色々ストレスとかもあるのですが、ここ２年ぐらい食生活が荒れ気味だったので、コレステロールが順調に高まり、要対応レベルまで行ってしまいました。
いやーまさか直線的に上がっていくとは…。別に太ってはいないんですけどねぇ。
まあ、ちょっと40代に差し掛かってくる年齢でこのまま不摂生を続けていると急死リスクもあるので、食生活を少し見直してたりします、というだけの話です。
コレステロールを上げない食事への変更
とりあえず、揚げ物やアイスを欲望に任せて食べるのはやめよう
ひとまず、これまで毎晩食べていたアイスをやめたり、揚げ物を食べたいときに食べる生活は改めることにしました。
確実に直接的な原因だしな！これ！
揚げものや油の多い食事、アイスは週に２回ぐらいに回数を制限することで、とりあえずこれ以上のコレステロール増加を防ごうという作戦です。
（飲み会は営業じゃないので週１回ぐらいしかないので、その範囲で…）
食物繊維を取るドン！（バナナ、納豆、オールブラン）
でまあ、食物繊維を取ると良いらしいので、そこはバナナ、納豆、オールブラン（あるいは全粒粉パン）などを取ることで対応しています。
朝食にバナナとオールブラン（あるいは亜種商品）、夕食のごはんのお替わりの代わりに納豆、みたいな感じです。
正直、納豆以外は好んでは食べなかったのですが、もう仕方ねーなぁ…ということで…。
なお、オールブランは何も入ってないやつは鳥の餌食ってるみたいで食いづらいので、カシューナッツなどを別途買って混ぜるか、フルーツミックスぐらいから始めるのが無難ですね…。
なお、セブンの押し麦入りのおにぎりとかも食物繊維が多いので、昼飯食べそびれたときなんかはそれ食ってます。
食生活変えて１カ月ぐらい目の印象
体調はかなりいいよね。明らかに良い
で、食生活を変えてからのところですが、まあだいぶ体調が良いですね。コレステロールが下がっているかはまあ、もう少し先のところとして、体調が良いです。
「疲れていて体調も良くない」ではなくて、「疲れているが体調はまあ悪くはない」という感じです。
仕事の忙しさとか、ストレスのかかり具合はあまり変わっていないのですが、まあ、暴飲暴食は良くないすね…。
何よりも、朝の体調の良さというか、ありていにいうと便通が良いのはかなりありがたいところです。便通良いと気分いいんやな…。
バナナは美味く食うのが難しい。納豆とオールブランは良い
で、運用面についてですが、バナナは食べどきが限られる一方、１房で４本ぐらいあったりするので、美味しく食べたり、適正量食べるのがしんどいなー…と思っています。
毎日ちゃんと食べるように食べごろをローテするのがしんどい…。
ということで、まあバナナが安いときには買って、毎日食べること自体はちょっとあきらめていた李はします。美味いバナナじゃないとバナナは苦行だからな…。
なお、やはりブランドバナナはちゃんと美味いので、「ドールスウィーティオ」や「スミフル熟撰」「スミフル甘熟王」がおすすめですね。ちょっと高かったりするけど。
感覚的にはドールより、スミフルの新ブランドの方が美味いかなーと思います。
オールブランは正直不味いが慣れれば食える
前述の通り、純粋オールブランは鳥の餌みたいな香りと、特に美味しい要素のない味なので、正直、かなり美味しくないです。
ボソボソした食い物好きなぼくでもだいぶしんどい…。
ナッツを入れて食べると、だいぶ評価がナッツの味によるので、ナッツを入れて食べるのはアリなのですが、ナッツ入れるのめんどいからなぁー。
まあ、今はAmazonのナッツパックみたいな良い感じの供給源があるので、毎日朝にセットで食べるのも良い気がしますが。
なので、オールブランを食べるなら純粋なオールブランよりも、食べやすい甘味のあるフレーク系のものの方がおすすめですね。
フルーツミックスやチョコミックスであれば、牛乳を入れると結構食いやすいです。美味いかは人によると思いますが…。
なお、オールブランはかなりボソボソ系でのど越しが悪いので、早食いしてしまう人にとっては食いすぎないような効果もあるので、その点、悪くはないすね。
メリットはありそうなので食物繊維重視生活をつづけるぞ
というわけで、まあまあメリットは感じられているところでもあり、コレステロールが自然と低くなればいいなーということで、少し制限した食生活を送って行こうかなと思います。
まあ、実際問題として、欲望に任せた食生活を送っていると、どんどん太っていきそうなところもありますしね。
ちょっと運動もするようにしようかなー。
